体重・体脂肪率ともに微減
１１月も半ばにさしかかり、今年ももうあっという間に終わるのではないでしょうか。
ジムに通い始めて約２週間が過ぎましたが、微々たるものではありますが変化が出てきました。
体重が約１.２㌔減の７５.７㌔
体脂肪率が１.３％減の２１.８％
となりました。
ジムは、週に３回ほど通い、マシンウォーキング、腹筋、背筋、足腰の筋トレなど全体をまんべんなくこなしてるんですが、これも微々たるものですが「少し筋肉がついてきたな」と実感してます。
継続が大きな力になるので、本当に、微々たるものです（笑）
TANITAの体重計を使っていて、こんなことはあまり言いたくないのですが、当てにならないとジムのトレーナーから教えてもらいました。でも、それは細かいところの数値のことで、基本数値は測れるとのことで同じ体重計を使い、下がったりしていれば効果アリと見込めます。
断酒も今月末で３ヶ月になります。
３ヶ月というとアルコール依存症の治療入院の基本期間らしいので、僕は１週間で退院したため、当面の目標を３ヶ月にしたいと思います。
10月29日
体重７６．９㌔
ＢＭＩ２７．６
体脂肪率２３．１％
筋肉量２２.３㌔
内蔵脂肪率１２．５レベル
基礎代謝量１６６０㌍
↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓
11月14日
体重７５.７㌔
ＢＭＩ２７.１
体脂肪率２１.８％
筋肉量
内臓脂肪率１２.０レベル
基礎代謝量１６５９㌍
今週のワークアウト
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運動や筋トレで幸福ホルモン放出
トレーニングジムに通い始めて１週間ほど経過しました。
アルコール依存症の僕に厄介なのは飲酒欲求です。
調べたところ、１滴でもお酒を飲むと飲酒欲求のホルモンが大量に放出され、自分ではコントロール不能になるようです。断酒は今、２ヶ月を少し超えたのですが、飲酒欲求ホルモンは抑えられているが、少量のホルモンが放出します。昨日や今日、明日と考えるだけでも波があり、連続飲酒の時ほどではないにも関わらず、多くの飲酒欲求ホルモンが放出される時もあります。
２ヶ月トータルで見ると、飲酒欲求を抑えてくれる薬の効果もあるだろうが、やや抑えられてはいると見ていいかもしれません。ただ、日頃、飲酒欲求が出た時に、それを押さえつける自分もいるわけで、それがぶつかり、説明のしずらい「モヤモヤ感」「満たされない感じ」はあります。そのモヤモヤ感や満たされない感じに、飲酒欲求があるのは確実で、奥底に隠されてはいるが、それを取り出し、飲酒に走り出したらヤバイ感覚はあります。
なんとも、まわりくどい言い方で、すみません(^_^;)
連続飲酒中に出てくる渇望感と言われる強烈な飲酒欲求ではないのが幸いですかね。そうなると、行動は瞬間的ですから・・・。奥底にいるならば、わざわざ、取り出さなくても良いんじゃないかという状態です。
飲酒欲求を押さえつけるというのは、逆にストレスがたまるため、しない方が良いと言われており、受け入れるようにしています。ストレスで考えた場合、確かにその方が精神的に楽な実感はありますね。
そこで通い始めたのがジムなんですが、運動や筋トレをすると脳からエンドルフィンやドーパミン、セロトニンといった興奮状態や快楽を覚えるホルモンが放出されるようです。飲酒欲求とは別のホルモンなので、それらのホルモンは多目に出すような生活をした方が良いと、ドクターや看護師からオススメされました。
100％オススメされたから実践しているわけではなく、学生時代は野球をしていたので運動自体は好きなので気軽に始めてみました。だが、好きといいつつ、お酒を飲みすぎたり、食べ過ぎたり、実際には体脂肪も多いので、周りには説明できず、恥ずかしくなるので、きちんとトレーニングで示した方が良さそうだというのがきっかけです。
それから、投資です。これまでも、お金をかけずに自己トレーニングなどしてきましたが、なかなか、続きません。ですが、投資をするとなると意識が高まると思い、さらにジムという整った環境だと効率的、快適に取り組めそうです。
断酒もそうですがジムも継続しないと意味がありませんよね。
怖いのは、ジムでの疲労感やストレスからくる飲酒欲求です。そうならない程度に通ってるんですが、前回の記事で書いた「平凡」について、断酒あっての平凡じゃないかなと思います。
年末年始の「祝杯」は、僕にとって「苦杯」です。
今週のワークアウト
体脂肪、変わらず。まあ、やはり、継続しないとですね。
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え！？もう11月！？
１１月になりました。
個人的には、「え？もう１１月！？」って感じがします。
僕にとって、今年は、すでにブログで報告している閉鎖病棟への入院が最大の出来事になるでしょう。
振り返るの早いですかね？？？
でも、残り２ヶ月、よっぽどのことがない限り、そうなるでしょうね。
再入院とか言ったらダメですよ？（笑）
でも、まあ、そうならないために今、日々を過ごしてるんですが年末は不安だな・・・。
でも、毎年のようにほぼ誘いはないし、あっても全部断ってるから周りとの距離感というのは差を感じますよ。
自助グループに通い始めてるので、僕はそっちを大切にしたいですね。
飲んで再入院となるか！？
平凡だけど、その平凡を幸せと思って過ごすことができるか！？
その２点のどっちかですね。
平凡以上のことは見込めないと思います。
お酒を飲めば一時的にハイになって平凡を超えられるかもしれないが、その選択をするというのは僕には結末が見えるような気がします。
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