断酒半年の壁

お久しぶりです。

アルコール依存症のnaoです。今年初の更新になります。

(断酒の道は、どこまでも続く)

なかなか更新できずにいたのですが、気付いたら断酒してから今月末で半年です。

日頃、お酒のことを考えることがかなり減ってきており、今のところ強い飲酒欲求はありません。

心療内科への通院も2週間ペースから3週間ペースになり、抗酒剤シアナマイドは毎朝欠かさず服用しているので、断酒継続の最大の要因と言えそうです。と言っても、強い飲酒欲求はないので、徹底的に飲まないための保険としての抗酒剤の役割になっています。

それから、ジム通いも４ヶ月になりました。筋トレ、ジョギング、順調にいってます。少しずつ、筋肉や体力もついてきました。

先日、通院日だったのですが主治医とは「断酒継続や現状維持の難しさ」について共有した話が持てました。

そうそう。去年の８月末に閉鎖病棟を退院してから自分でもよくここまで立ち直っているなと思います。「たかが1週間、されど1週間」の入院でしたが、さすがに無意識に入院生活のことが頭に入ってくることはありません。ありませんが、意識して入院生活の嫌なことをたまに思い出し、断酒継続につなげています。

あまり良くない点を挙げるとすると、ジムでトレーニングをしているからなのか糖分(チョコや和菓子などのお菓子類)が増えていることです。断酒に加えて体脂肪の減量を目標にしているため、糖分も控えたいところですが、「ジム通いしてるから多少、大丈夫だろう」とか「断酒もして糖分もやめると辛いな。いきなり、あまり無理はしたくないな」いう思考があったりします。

元々、かなり前からお酒には糖分が含まれるので断酒をすると甘いものが欲しくなる傾向が自他ともに見られたり、「運動後には糖分を適量摂取するのが好ましい」と言われていたりするので、あまり深く気にする必要はないかもしれませんが注意したいです。

12月2日（前回）

体重７５.５㌔

ＢＭＩ２７.１

体脂肪率２２.４%

内臓脂肪率１２.０

基礎代謝量１６４２㌔㌍

　　↓

2月24日（今回）

体重７５.０㌔

ＢＭＩ２６.９

体脂肪率２１.２%

内臓脂肪率１２.０

基礎代謝量１６５３㌔㌍

体重、体脂肪率ともに微量ですが下がりました。前述したように、糖分摂取が増えたり、筋トレもしてるため、数値については再検証および、そんなに簡単じゃないと思うので運動継続が必要そうです。

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お酒より、プロテインが断然良い

久しぶりの更新です。

２０２１年も残りわずかとなりました。

僕は、今月いっぱいで断酒４ヶ月になります。

ここまで飲まずにいられるのも、あまりお酒のことを考えることがなくなったからでしょう。仕事や趣味に集中できていることが余計なことを考えることなく、お酒が自然と離れてるような気がします。

ですが、アルコール依存症は「常に危険と隣合わせ」ということを忘れてはいけませんね。年末年始は、飲酒機会も増えていくだろうし、気を引き締めて取り掛からねばなりません。

あ、そうそう、トレーニングジムに通い始めて２ヶ月ですがプロテインも飲み始めました（笑）

実感することは、プロテインも高価ですがお酒を飲むよりは断然良いということです(^^)

おかげで、体もスタミナ、筋力、少しずつついてきていて、もはや、お酒なんて飲んでる暇ないなって感じに過ごしてます。

前回更新からのワークアウト

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断酒３ヶ月

久しぶりの更新です。

１２月に入りましたね。

１１月末でようやく、ちょうど断酒３ヶ月になりました。

精神病棟を退院して、よくここまでたどり着いたなというのが率直の感想です。

日頃、もう入院のことはかなり薄れてはきてるのですが、こうやってブログを書く時やたまには思い出し、断酒継続につなげています。

飲酒欲求は、自然な感じでお酒のことはほとんど考えることがなくなりました。自然にフッと脳をよぎることはありますが、すぐに忘れるようにしています。

相変わらず、毎朝の抗酒剤の徹底は続いています。

ジム通いも１ヶ月を過ぎました。

１２月というと、全国的にコロナウイルスも落ち着いてきてるようで年末年始の飲酒機会は増えることが予想されそうです。

僕は、元々、そういう機会に参加しないのですが、やはり、注意は必要です。

11月14日（前回値）

体重７５.７㌔

ＢＭＩ２７.１

体脂肪率２１.８％

内臓脂肪率１２.０レベル

基礎代謝量１６５９㌍

12月2日（今回）

体重７５.５㌔

ＢＭＩ２７.１

体脂肪率２２.４%

内臓脂肪率１２.０

基礎代謝量１６４２㌔㌍

体重はほぼ変わらず、体脂肪率は少し上がりましたね。体脂肪率の増加は、どうなんだろう。甘くないですね。はっきりとした結果が出るのは、まだ時間がかかりそうですね。

最近２週間のワークアウト

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